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娛樂中心／綜合報導藝人張翰曾交往過多位知名女星，2013年曾因戲跟鄭爽生情，分手後跟古力娜扎陷入愛河，好幾次還大方公開放閃，但這段戀情僅維持3年，就在2017年和平結束。張翰近日被拍到開著超跑載著一名長髮熟女外出，又十分紳士的照顧對方，因此被懷疑有了新戀情。▲張翰曾與古力娜扎交往3年。（圖／翻攝自微博）據陸媒報導，張翰日前駕駛全球限量超跑外出，他身穿黑色T-Shirt、戴白色帽子，並未特別遮掩臉孔，載著一位年約40歲的「長髮熟女」到餐廳吃飯，在吃飯時還十分周到地照顧女方，因而被陸媒猜測可能是有了新歡。▼▲張翰近日被拍到開著超跑載著一名長髮熟女外出。（圖／翻攝自微博）不過，張翰工作室立刻出面澄清，表示這名「長髮熟女」只是張翰工作室員工，否認該名女子是張翰新歡。也有粉絲曬出照片佐證，每次張翰參加活動，該名女子也都在場，證實她真的只是張翰工作室的員工，甚至這名女員工已經結婚有了兒子，請媒體不要再繼續造謠。▲粉絲曬出照片佐證，該名女子只是張翰工作室的員工。（圖／翻攝自微博）張翰與古力娜扎在2017年底和平分手後，不時傳出復合消息，但雙方都曾出面否認。近日古力娜扎收工後，被拍到拖著行李回到張翰居住的社區，讓兩人復合的傳聞甚囂塵上，甚至登上微博熱搜榜，對此，古力娜扎在微博上發文寫道：「不知道每次收工回自己家有什麼可拍的？别再编故事了！」直接斷開復合的傳聞。▼▲張翰與古力娜扎不時傳出復合消息，但雙方都出面否認。（圖／翻攝自微博）更多三立新聞網報導妻忍痛回收阿翔…為何小三都比正宮醜？徵信業者爆驚人真相「老婆外遇」內心藏陰影！ 陳志強不婚曾智希內幕曝光「不懂男人在想什麼」！陳艾琳懷孕5個月爆冷戰Alex鄭爽路邊被拍0修圖！「真實身材現形」…網嚇壞：是骷髏嗎

臺南再生能源推動成果再傳佳績，國際綠色和平組織首次依國際標準，針對臺灣六都的能源永續程度進行評比，昨天公佈「都市自己綠－六都再生能源治理評比報告」，臺南再生能源治理成效居六都之冠，顯示能源轉型成果已具備國際級水準，逐步朝低碳城市治理目標邁進。台南市長黃偉哲指出，首長政治領導力與推動決心是再生能源發展條件之一，臺南有獨特日照條件，務實節能策略整合跨局處推動智慧節電計畫，由機關帶頭推動節電計畫，循序漸進推動能源轉型，並配合中央五加二產業創新方案布建區域能源管理系統，未來將持續完善綠能政策，孕育綠能投資商機。南市經發局長蕭富仁表示，陽光電城推動初期著力推動公舍屋頂示範設置太陽光電，深入鄰里舉辦推廣說明會，逐步擴展至住家、廠辦、加油站及畜舍等屋頂，並公告低碳城市自治條例，強制用電大戶設置太陽光電，負擔企業社會責任，並透過獎勵補助及融資專案，推動成果全國第一，更屢獲國內外各界肯定。為擴大屋頂型設置潛能，臺南啟動陽光電城二點○計畫，配合中央推動綠能屋頂示範計畫，完成全國第一案區域營運商遴選，亦為全國唯一公告轄內合法建物違章屋頂設置太陽光電適用範圍及諮詢流程的地方政府，法規突破帶動民眾參與度，臺南太陽光電總裝置容量超過八四六百萬瓦，原訂一一○年達到一GW的目標，可望提前於今年完成。

傳統中醫對肥胖自有一套獨特看法，認為肥胖的人經常帶有一些特徵。開業中醫師廖寶彩昨日表示，傳統中醫認為，太胖民眾常有偏溼、偏痰、偏氣虛等三大特徵，約有七成肥胖民眾屬於虛證。所謂溼是指人體水液代謝不良，以致於留滯體內；痰為病理性產物，中醫有所謂「肥人多痰，瘦人多火」的說法；虛又分脾虛、腎虛，其中，脾虛者常見消化不良，腎虛者往往水道不利，進而演變成膏脂痰溼，最後鬱積體內形成肥胖。建議過度肥胖民眾除了接受治療之外，平時養成運動好習慣，因為中醫認為，運動不但可以甩肉，而且也可養生保健，運動時最好謹記六個好觀念──盡量不要穿尼龍布料或太緊的衣服，可選品質比較好的球鞋；餐前、餐後一個鐘頭內最好不要做運動；運動前先做暖身運動，先活動各關節後再運動比較好，有助減少運動傷害；運動強度不要太高，民眾可選適合個人的運動，而且要達到一定強度、足夠時間，中醫認為，運動應以喘為度，不支持太激烈的運動；運動量宜適當，夏天運動特別注意應避免中暑或休克；運動鍛鍊時應循序漸進、持之以恆、保持足夠的運動時間。運動時如果上氣不接下氣，代表運動強度太大，適當運動強度應是運動時必須感覺有點累，同時又能和身旁同伴講幾句話。此外，運動時間建議從早上八點到下午五點之間最好，這時候陽氣旺，而且消耗能量較多，但是必須避開烈日當空時段，以及注意不可過度曝曬身體。

（中央社記者楊啟芳台北20日電）108年全國女子棒球錦標賽經過6天比賽，今天決賽頂新和德接棒未來女子棒球隊以8比5擊敗浤量奪冠，以4連勝佳績取得第二屆亞洲盃女子棒球錦標賽代表權，11月將代表台灣出賽。1局上浤量先馳得點拿下2分，頂新1局下則靠著接連安打，及旅日好手曾琪揮出二壘安打超前。頂新以6比2領先至第4局，不過4局上浤量靠著暴投及連續安打追至2分落後。4局下頂新陣中另一名旅日好手謝鈺瀅揮出三壘安打，再攻2分，領先擴大至8比4，最終在後援投手順利關門下，頂新以8比5拿下勝利，取得11月亞洲盃女子棒球錦標賽代表權。頂新和德文教基金會為了支持球隊，賽前邀請味全龍隊教練黃煚隆、張泰山現身鼓勵。黃煚隆說：「台灣女子棒球的表現有目共睹，這次更有旅日好手謝鈺瀅和曾淇帶領，相信接下來亞洲盃也一定能獲佳績，為台灣爭光。」味全龍教練張泰山表示，「很高興創辦人魏應充願意支持謝榮瑤師母，贊助女子棒球，女子棒球的拚勁與態度不輸給職業球員，表現令人印象深刻，希望未來大家也能多多關注女子棒球的發展。」頂新女棒隊長黃巧芸說：「一直到比賽前球隊經費都還沒有著落，非常感謝師母協助及魏應充創辦人幫忙，球隊才能順利出賽，球員都非常珍惜，也在這次比賽全力以赴，最後在各方努力下拿下冠軍，希望接下來亞洲盃也能更上一層樓。」頂新和德文教基金會在師母謝榮瑤牽線下，今年贊助女子棒球，謝榮瑤說：「創辦人魏應充先生得知女子棒球在國際上有非常好的競爭力，卻沒有受到太多重視，一聽到有需求，馬上就決定支持這群為國爭光的球員。」（編輯：陳俊碩）1080620

四十八歲的吳先生從北部到苗栗找朋友，與友人吃飯、聊天時突然倒下、沒有意識，朋友竟自行開貨車將他送至苗栗市大千綜合醫院急診，確診為急性心肌梗塞，經急救後恢復呼吸、心跳，並緊急進行心導管手術，成功將吳先生從鬼門關搶救回來。大千綜合醫院心臟內科醫師林智偉表示，當發生心肌梗塞時緊急心肺復甦術(CPR)是搶救生命的重要關鍵，同時也要聯繫救護車趕快送到醫院。吳先生的案例當下沒有做任何急救且是自行送醫，到院時已沒有呼吸、血壓、心跳，且身體已發黑，能搶救回來並順利恢復出院真的是奇蹟。時序進入夏季，天氣溫度也明顯升高，在炎熱的環境下若沒有適度的補充水分，造成血液比平常濃稠，影響血管功能，就容易形成血塊造成血栓；或是進出冷氣房時，冷熱溫差大，血管急遽收縮，也易發生血栓，因此夏天仍需特別注意心肌梗塞的發生。大千綜合醫院心臟內科醫師林智偉表示，心肌梗塞的危險因子包括高血壓、高血脂、糖尿病、抽菸、家族史等。想要預防心肌梗塞發生，林智偉醫師建議，夏天一定要補充足夠水分，離開冷氣房前先在門口站立，適應外面的溫度之後再出門；另外，平日一定要注意三高問題，並配合醫師追蹤檢查及持續用藥，才能控制病情，降低心肌梗塞發生的機會。

台北市 / 吳烈安 蕭鈺燁 報導夏天吃冰是一大享受，不過要吃的健康又消暑，有小撇步，中醫師說，吃冰看體質，如果容易四肢冰冷的寒性體質，最好是在正中午到下午三點吃冰，而且選擇融化速度慢的聖代。雪糕，慢慢的吃讓身體能適應溫度，而你是如果容易出汗，口乾舌燥的熱性體質，吃的時間比較不影響，反倒是別加太多煉乳，果醬等甜膩食物，不然汗水容易黏稠，反而會覺得更悶熱。冰上灑上綠豆、薏仁，各種配料，一口吃下透心涼，夏天吃冰，一大享受，不過冰要怎麼吃，才能真正消暑！第一步，要先知道自己是什麼體質，醫師表示，口乾舌燥是熱性，手腳冰冷是寒性，容易流汗就是熱性體質，中醫提醒，這種體質的人吃冰記得少加煉乳或果醬，因為甜膩的醬料汗水會變的濃稠，反而覺得悶熱。容易四肢冰冷的屬於寒性體質，除了選擇融化比較慢的雪糕聖代，吃的時間最好選在中午12點到下午3點，中醫師 王嘉涵：「陽光給你的一些熱能，拿來促進你身體能量的推動，不要融化的太快 可以讓你慢慢吃，為你身體爭取到更多的時間，去適應這個溫度的變化。」不過不管是什麼體質，醫師說，適量吃還是最重要，另外，如果平時常有腹瀉症狀的人，除了不要空腹吃冰之外，盡量在飯後一小時再享用冰品，避免冷熱食交替，腸胃會更容易不舒服。 原始連結 更多華視新聞報導【台語新聞】寶島仲夏節 各地冰品邀你涼一"夏"寶島仲夏節 各地冰品邀你涼一"夏"更多生活相關新聞微波食品驚見「強哥」店員解答超霸氣好市多「0元神器」風扇一秒變冷氣想省荷包...搭乘廉航須了解的5件事33歲存3億 他用6招改善窮忙體質免靠外表 五大星座男就是女性吸塵器今日最夯新聞流量前3名破局 長榮空服員宣布罷工為何只播中天？「可減600元」國中生嗆韓 校長回應被讚爆＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

全台最大私人飛機營運公司飛特立航空，董事長楊宿智，擁有百億身價，今天(19)驚傳在美國墜機身亡。楊宿智18號駕駛直升機從美國加州起飛，飛行途中墜毀，不幸罹難。因為從小就有飛行夢，不僅考上多張飛行員執照，還曾經四次自駕飛機環遊世界，去年還參與衛福部的醫療專機計畫，熱愛飛行的他，沒想到卻發生空難意外。救難直升機在空中不斷盤旋，因為就在稍早，附近民眾發現一架直升機墜毀，本來以為還有能有一絲絲生機，但靠近一看，整架飛機已經燒毀，而且在駕駛座，更發現一具男性焦屍。調查飛行紀錄，這架直升機原本應該從加州的機場起飛，預計降落在卡塔利娜島機場，但中途卻突然消失，最後被發現墜毀，而且現在更被證實駕駛就是，台灣最大私人飛機營運公司，飛特立航空董事長楊宿智。飛特立航空董事長楊宿智：「朋友經常笑我是愛搞飛機的男人，從20幾歲的時候，就有飛行的夢想。」目前是全台大的私人飛機公司，更擁有醫療專機，去年衛福部離島醫療專機計畫啟動，董事長就曾一起參與記者會。從以前就喜愛飛行，嚮往飛行，考上飛行員，最後甚至還成立航空公司，常常自駕飛機四處飛，也曾開飛機環遊世界4次，就連在美國的交通工具就是直升機。偏偏18號這天卻發生意外，飛特立公司對外證實不幸的消息，但關於墜機原因，表示不便透露，目前美國相關單位正在調查，只知道當天董事長是私人行程，直升機上也只有他一個人，20號會將把人事消息，通報交通部民航局。曾經是如此喜愛飛行，而楊宿智的飛行經驗和時數，也都相當豐富，沒想到會因為空難 意外奪命。更多 TVBS 報導紐約直升機墜毀樓頂冒煙 駕駛當場喪命 紐約直升機撞高樓迫降墜毀 駕駛當場喪命 日F-35以時速逾1100公里俯衝 關鍵30秒墜機 波音737 MAX零件恐有瑕疵 美將要求10日內汰換

台中市南屯區黎明國小附設幼兒園（十八）日進行園舍擴建動土典禮，這是黎明國小創校以來第一棟拆除改建的建築物，市長盧秀燕到場與全校師生一同見證歷史的一刻。盧秀燕表示，新園舍完工後，幼兒園班級數將從三班增至七班，市府「公幼公托倍增計畫」正在逐步實現中。（見圖）盧秀燕表示，黎明國小附設幼兒園目前每年招收三班，但因南屯區人口持續成長，公立幼兒園供不應求，為滿足市民期待決定擴建幼兒園教室，班級數將增為七班，提供更多幼兒就讀機會。「讓孩子在優質環境中快樂成長！」盧秀燕指出，她上任以來努力推動公幼公托倍增計畫，目前已有六處開工，未來會繼續努力，預計四年內增加一八○班公幼、十八家公托。黎明國小校長徐大偉指出，學校自民國六十四年創校，原第一集合區南棟大樓經耐震詳評專業鑑定須拆除重建，已於去年八月拆除，原址由教育部補助三六四三萬二○○○元、市府籌編工程經費九一○萬八○○○元，合計總工程經費四五五四萬元，將進行幼兒園園舍擴建，提供安全友善的教學環境，預計二○二○年六月底完工。徐校長說明，新校舍造型設計新穎，保留創校以來即栽植的三株南洋杉，是兼顧藍天、日光、綠地與微風的自然生態建築，期待能充分展現綠色環保、人文薈萃、活潑多元的校園氛圍。教育局表示，黎明國小位於西屯及南屯區交界，校地約三．九五公頃，生態環境豐富，是都市中的森林小學，吸引許多學生就讀。附設幼兒園除有優秀師資，更能直接享受黎明國小豐富的自然生態學習場域，每年都有許多家長洽詢招生資訊。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）炎炎夏日除了要預防中暑，更別忘了防曬，當我們走在炎熱的路上時，若是感覺到皮膚快烤焦、全身發紅、熱烘烘或是忍不住開始抓癢時可能就已經曬傷了，嚴重者可能曬出水泡，甚至還可能遭到感染，要特別小心。所以在出門之前，建議先做好事前防曬準備，塗抹防曬乳液或是撐傘、戴帽、穿長袖衣物，避免曬傷、防止皮膚老化，也預防皮膚癌產生。慎選防曬商品 SPF是選購防曬乳之基本課題，SPF即Sun Protection Factor防曬係數的簡稱。SPF是指過濾紫外線能力，而非延長曬傷能力。SPF15其阻隔效果是93%，而SPF30阻隔效果則為97%。多數人會有SPF越高防曬效果越好的迷思，但其實SPF越高對皮膚的負擔越大，因此建議依日常生活的防護需求來做挑選，若只是一般上學、上班的話，建議SPF15左右就可以了。 塗抹防曬乳應在日曬前15-30分鐘即需擦用，且塗均勻且稍加按摩。脖子與後頸部以及前胸，很容易被陽光曬到卻常被忽略，塗抹防曬品時，也不要忘了這些部位。眼睛不防曬 恐致白內障！ 94％台灣人了解紫外線會對眼睛造成傷害，但會採取直接護眼措施的人卻僅佔45％，5％完全沒有保養眼睛，顯示國人眼部防曬觀念仍待加強。 白內障等眼部疾病的成因主要來自眼部防曬不確實，紫外線會對眼睛造成持續性、累積性的傷害，並非沒有感受到異狀就不需做眼部防曬，建議民眾平常外出時就要養成穿戴護眼配件的習慣，尤其是與眼睛接觸最直接的眼鏡，應以抗紫外線功能為優先考量，來幫助阻絕有害和過量的光線。挑防曬品 應同時具備UVA及UVB 在挑選防曬產品方面，衛生局提醒應選擇溫和不含香精、刺激性成分，並且能抗UVA防止老化與抗UVB防曬傷，都是基本必備條件，另外，衛生局也提供4點在夏天防曬應注意事項，降低紫外線對肌膚的傷害。 1）在上午10時到下午2時為陽光最強烈時，建議少出門。 2）若要暴露在陽光下，包括登山，或到海邊、室外游泳池戲水，要利用防曬產品阻隔紫外線。 3）減少肌膚曝露在紫外線的面積，盡可能撐傘、戴寬邊帽子、穿長袖衣服、戴上太陽眼鏡。 4）出門前30分鐘擦防曬乳，每隔2～3小時補充1次。 5）曬後如果覺得皮膚發紅、灼熱，應先用毛巾冰敷，或選用蘆薈露舒緩，輕度的曬傷在2日內會逐漸消退，但當出現水泡內有淡黃色的漿液時，就要盡速就醫，以免發展成接觸性皮膚炎。

【早安健康／鄭雲龍（脊椎保健達人）、邱淑宜】脊椎出毛病，始於椎間盤磨損 在上一章，我們提到脊椎的結構。一節一節的脊椎骨靠椎間盤連接，椎間盤充滿水份、柔軟有彈性，是脊椎最重要的結構，除了提供脊椎對抗人體一般活動的重力，也在我們從事劇烈活動時保護脊髓，就像車輛避震器的功能，當我們快走、跑步、跳躍，就是靠充滿水份的椎間盤緩衝，吸收人體跑跑跳跳時產生的衝力。 但不當使用脊椎，將造成椎間盤磨損，又稱為「椎間盤退變」，這時椎間盤就會從充滿水分如QQ果凍，退行性變化成乾乾扁扁如干貝。 造成椎間盤磨損有三個成因： 原因一 在錯誤的動作模式下，反覆擠壓椎間盤。 要改變這種錯誤的行為模式，必須靠動作認知及骨盆平衡訓練，在本書第三部我會仔細教大家如何在生活中正確運用髖關節，這裡先講概念：當我們的前彎以髖關節為轉軸時，椎間盤是安全的，因為這個時候腰椎的曲線並沒有被改變；但是當你前彎是用腰椎為轉軸往前壓時，就會壓迫到椎間盤。 這裡說明一下，雖然新的醫學知識及筋膜研究顯示，腰是可以彎的，但前提是「經過特別的訓練讓腰背筋膜富有彈性」，沒有練過的人請勿嘗試，否則當你反覆彎腰再直起身體，不管是拖地、搬重物，壓力都由腰椎承受，統統是不對的動作模式。勞動階層由於常需要彎腰搬重物，但彎腰方式不正確，因而常有椎間盤突出的問題，就算沒有突出，椎間盤也會很快磨損。 原因二 椎間盤長時間受壓迫或受力不平均。 看到這兒，坐辦公桌的上班族可能有個疑問：我坐在桌前打電腦，沒有反覆彎腰搬重物，為什麼也會椎間盤突出或磨損？或者有人連電腦都沒打，就是宅在家裡，懶懶的靠在沙發上或把腳放在茶几上看電視，為什麼椎間盤也會有問題呢？ 這就是椎間盤磨損的第二個原因：在不對的脊椎排列曲線上，以固定的靜態姿勢壓迫椎間盤。比如駝背就是一個讓脊椎承受很大壓力的靜止動作，將原本腰椎前彎的曲線反方向壓成腰椎後凸，椎體往前擠，椎間盤只好往後突出。 另外，當椎間盤受力不平衡，比如坐著翹腳、半躺半靠在沙發及床上等姿勢，會讓骨盆後傾，重量完全壓在腰椎四、五節上，維持這個姿勢看電視一看兩小時，這種不平均的壓力就會讓椎間盤變扁變薄。 當你正確打直身體延伸脊椎時，雖然椎盤也承受壓力，但這樣的壓力是椎間盤可以接受的，因為只要很平均的承受壓力，椎間盤非常耐重及受壓。 讓椎間盤「伸呼吸」！再也不讓椎間盤受到磨損，鄭雲龍老師的好姿勢小學堂就在下一頁 原因三 脊椎欠缺活動。 第三個造成椎間盤磨損的原因是脊椎缺乏足夠活動，就是你都沒有動，脊椎就固定在那裡，像插在花瓶裡的花，固定在一個角度動都不動。 鄭老師的好姿勢小學堂：讓椎間盤「伸呼吸」 脊柱一定要多活動，尤其是向後伸展。以腰椎而言，往前彎叫做「屈」，往後仰叫做「伸」，什麼叫伸展？就是在最延伸的狀態下，再去做微微的後伸。 伸展為什麼重要？因為椎間盤本身沒有血管供應養分，它必須靠伸展跟活動，才能經由滲透壓的作用，讓氧氣與養分進去。長期缺乏氧氣及養分，椎間盤不健康了，加上壞姿勢不斷折騰，椎間盤不磨損才怪。 腳離地、坐姿抬腿的坐姿都NG 雙腳擺放的姿勢對骨盆影響很大，只要腳離地的坐姿都是不對的，在不良坐姿中，「坐姿抬腿」尤其是「腰椎殺手」，千萬不可以出現這種姿勢。 所謂坐姿抬腿，就是坐著時把腿伸直伸長，比如放在茶几上、橫放沙發上，或者半躺半靠在床頭看電視。因為坐著的時候把腳伸長，會造成我們的「腿後側肌群」緊張，牽拉到坐骨使骨盆後傾，導致腰椎後凸，衍生很多症狀。坐著時抬腿很舒服，但這是典型的「爽到筋艱苦著骨頭」，你以為這個姿勢沒問題，但就在你不知不覺中，累積了傷害、創造了症狀，問題會在日後陸續出現。 從坐骨往下延伸到膝蓋後側脛骨的肌肉就是大腿後側肌群，也就是「膕旁肌」。當坐著時倘若膝蓋彎曲、腳掌著地，這條肌肉會呈現短而鬆弛的狀態，但坐著時將膝蓋伸直，這條肌肉就被拉扯而緊繃。 當我們端正坐在椅子上時，是必須用坐骨坐的，也就是前面提過的「坐姿中心姿勢」，讓脊椎呈現微微的一個小弧度，這就是骨盆平衡的位置。當骨盆往前時叫「前傾」，往後則叫「後傾」，而坐著時如果把腳向前伸直，骨盆就會失去平衡，導致骨盆後傾。 這是因為坐骨不但是我們坐著時的底座，也是腿後側肌群的起點。當我們坐正且膝蓋彎曲時，能夠保持骨盆的平衡，坐骨不會改變形狀，脊椎能呈現自然曲線，腿後肌群也處於短而放鬆的狀態，並不會影響骨盆的平衡。 但當我們抬腿伸直，腿後側肌群就會被拉緊，導致坐骨被往前拉、骨盆會往後傾斜，脊椎就呈C字型，此時全身腰椎後凸，重量壓迫在腰椎四、五節上面，就算可以靠在椅背上，因為脊椎仍然是C字型，全身四、五十公斤的重量依舊壓在腰椎四、五節，擠壓著椎間盤的軟骨。 坐姿不對，一切都白費！下一頁教你正確調整坐姿，救回脊椎！ 除非你是練軟骨功的特技人員，否則以目前上班族的狀態，腿後肌群都是短而緊縮的，因此坐姿抬腿勢必會讓骨盆往後倒，腰椎承受很大的壓力，接著包括椎間盤變扁變薄、椎間盤突出，甚至椎管狹窄、脊椎韌帶纖維化等問題都會出現。 坐姿不對，一切都白費 坐姿與站姿相比，站姿較單純，我們只要想像量身高，「頂天立地」就可以了。坐姿則複雜多了，太多細節要留意，也因此，坐姿不對，一切都白費，看再多的醫師、用再多的醫療資源，都救不回脊椎，不可不慎。 坐著時，我們是靠背肌來調控讓身體向上延伸的量身高姿勢，可是因為骨盆被周圍的肌肉往後牽拉，所以背肌容易累，讓人覺得身體要放鬆下來才舒服，但這樣做就會壓到頸椎，背部椎間盤會出問題，筋膜也會失去張力。 而且放鬆背肌，骨盆就會撐不住，造成腰椎後凸，這時如果深呼吸，就會覺得呼吸悶悶的；有人則是背肌繃得太緊，以致背肌內凹、胸肌凸出，這時候深呼吸，也是悶悶的。 另外，坐著時髖關節只要一打開往外拉，叫外展，就容易骨盆後傾，愈坐身體會愈往下滑，成為很不良的坐姿。 為了不讓上半身鬆垮下來，我們需要背肌提供一個往上的力量支撐脊椎（但不能用力過度），下半身則需要一個往內合攏的力量維持雙腿與髖同寬。但欠缺運動的人，常常背肌與臀肌都無力，整體的筋膜形態就是一個鬆垮、失衡的狀態，如果你發現自己無法維持坐姿中心姿勢，就是身體在告訴你，該運動鍛練肌力了。歡迎參考我的上一本著作《健康，自脊來》，有非常詳細的脊椎運動教學。 本文摘自《好姿勢，救自脊：超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康》／鄭雲龍（脊椎保健達人）、邱淑宜／時報出版 … 延伸閱讀：